trening na klate

[...] Don Garcia KLATKA : klata , klatka , klate , klatke , klatki http://www.sfd.pl/temat289833/ - Cykl priorytetowy na klate WODYN http://www.sfd.pl/temat288707/ - Alternatywny trening klatki Dee-Jay http://www.sfd.pl/temat273627/ - Klatka - mega artykuł Czawaj http://www.sfd.pl/temat284703/ - Klatka piersiowa według mistrzów Locu [...]

ja dzis mialem 1 trening 15, plan masz ok, nie za duzo cwiczen, zaczolem od 2 serii na MC i klate po czy reszte zrobilem jedna serie. SD mialem dlugie i napompowanie bylo duze, i nogi po jednej serii czulem nawet po treningu:O ( nog nigdy nie cwiczylem) Nie myslcie ze hst takie latwe jak przyjda 10 i 5 to wiem ze beddzie niezly trening. Jutro po [...]

[...] masakruje juz od pierwszego ruchu. A jak wczoraj polaczylem to z linami to zmiazdzylo system :-) Jednak co hantle to hantle a nie sztanga :P A co do skosu to tak, rozne kąty. W sumie wyszło 7 serii z hantlami. Może i dużo serii jak na klatę ale nie czuję żeby trening był przeładowany. Zobaczymy. Cytując z innego dziennika: Wietrzę progress :))

Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 5x12 <co trening zmiana> Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 5x10 Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 5x12 Szrugsy 5x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/stojąc 5x6 [...]

[...] przeprość... dwa dania, 3 schabowe, deser ... z 1500 kcal wpadło jak nic na sam obiad %-) ... potraktuje to jako refeed day. w związku z wyjazdem muszę pokombinować trochę z treningami i zamienić aeroby rowerowe na biegowe. tylko teraz w sumie strach biegać po ulicach w Niemczech w dużych miastach ... od takiego kurde dylematy prostego człowieka [...]

[...] siła jak w siadzie? Jakąś kontuzje miałeś, że tak dużą dysproporcja? yyy nie, za młodziaka (tak z 10 lat temu) stawiałem na wyciskanie na klatę, doszedłem do 135-140 kg przy wadze 75 kg przez kilka lat byłem an takim poziomie... trening nóg jakoś mnie nie kręcił %-) ... więc teraz jest łatwiej na klacie robic progres w porównaniu z przysiadami

Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

[...] DT środa Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka lekko [...]

[...] sie sprawują? nie są złe, ale rewelacji tez nie ma. też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne... Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były rewelacyjne, ale też chyba jakos bardzo [...]

no w poniedziałek mam trening na sali, we wtorek to co Ci pisałem, czyli plan B, środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 [...]

08.09.09 r Rozruszanie - Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 (ostatnio 67,5) http://www.youtube.com/watch?v=5xh_-4Tvr9o http://www.youtube.com/watch?v=PHic6xZh1tA 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 8 kg Zmieniony przez - krawat w [...]

[...] robiłem ale spoko, zdecydowanie moja najmocniejsza strona. 2) Spoko 3) Spoko 4) Pompa straszna, nic mi sie nie chciało już po tym. Miska Jak w rozpisce Suple Jak w rozpisce Od czwartku chodze do pracy na 6 rano wiec trening przełożony na godziny wieczorne i rozpiski zaniedbane, przepraszam. W piątek zakwasy na górnej klacie, barach i najszerszym.

A nie ma ograniczeń? Rozumiem, że wykonuję ten trening na każdej sesji tj. 3xtydzień. Czy nie ma ograniczeń w postaci np. ilości seri tj. np. na klatę max 12seri tygodniowo.

[...] ćwiczeń w nim zawarta, a po zestawie MC+wiosło+drążek+przysiad+rozpiętki+dwa inne ćwiczenia, nawet na umieranie nie było siły #-P Za wysoko postawiłam sobie poprzeczkę tym treningiem, więc wróciłam do wypróbowanego już kiedyś zestawu Marty. Cztery konkretne ćwiczenia w prostym w obsłudze, FBW \-) Tutaj jest to co wyprawiałam: [...]

Viki, Piękności };-) Mamy te same smaki chyba, bo dokładnie to właśnie opędzlowałam :-D Mikosiu, Dont, zrobiłam fotkę ;-D Wyszło niechlujnie, bo mi się spieszyło }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600ddbd34a1f4556965c1646bc5e3521.jpg Więc wpadła wcześniej wspomniana grahamka z masłem, serem, łososiem, papryką i ogórami konserwowymi, bo mi się kwachu [...]

Ważne żeby z serii na serię i z treningu na trening, dokładać kg :-)) Aero 'po' się robi ;-) "Po" też robiłam }:-( }:-( ale tego wiosłowania, to nie mogę sobie wyobrazić }:-( Leżysz na brzuchu, na piłce i prostą w łokciu rękę, unosisz do góry, do tyłu? Si siniora, góra dół, tak jak Obliques pokazuje :-)) [...]

[...] ktory mi chroni kręgosłup i sie boje. Duzo sie rozciagam, robie rozbiegania, pilnuje kondycji, tak jak mowilem nogi rowniez sa pilnowane. Bardzo mi sie podoba silownia i trening na niej gdyz widac efekty, nie chce sie bawic w jakies sterydy tylko praca do wszystkiego dojsc, dlatego Was chcialem poprosic o pomoc, wstawilem plan zeby wprowadzic [...]

[...] daje popalić. O to mi chodziło Co ważna minęły 2 tygodnie a ja już obserwuje spory progres w wyglądzie aby tak dalej o to plan o którym bym prosił żeby rozbić go na 4dni treningowe...... 1 dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie [...]

[...] jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :) Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej. Cel masa ,tylko wolne ciężary Mój ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 -uginanie [...]

Podaj konkretne info o sobie-czyli wymiary,wyniki siłowe i zdjęcie. Trening tu przedstawiony jest ,krótko mówiąc -do niczego :) (bez urazy ) Tu masz przykładowy trening na siłę klaty-wykonuje go gość pod moim okiem. Do tego jest jeszcze kilka innych ćw na klatę https://youtu.be/nCypn5m4zEA